三角伸展转动式瑜伽动作" M& J7 f! _& N9 E9 g
2012-11-27 8:47:44 | 来源:瑜伽屋整理 作者:不详
# g/ Q2 f# ~* \ 三角伸展转动式是瑜伽站姿中的一个基本瑜伽动作。这个瑜伽动作比三角式更进了一步,更大强度地锻炼腰部,增强腰部及腰骶椎的力量,增强脊柱的弹性。 更大强度地锻炼两腿。 伸展两侧颈部,加强颈部肌肉力量。
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, z4 [! A. D8 l4 m 做法:
9 s6 s% N V* ?7 w* i0 u 按基本三角式站立。
' Y* Q5 P' n$ E- G( z7 r; T3 X, I# b 呼气,以腰为轴,将上体缓缓向右下转,尽量将左手指触到右脚外侧,右手指指向后侧天空,抬头,眼望前方。保持30~60秒后,吸气,回复基本三角式。0 r0 M. H5 ]$ J2 y3 e
呼气,换左侧做同样练习。, _ e2 I8 Z3 w9 y! j
每侧做3次。" |0 h3 F3 q a, A
要点:0 w9 z7 q8 ]" \, S$ j1 H2 D* \* e2 Z" q
强化腰部灵活练习,大幅度伸拉和强化肌肉力量。
/ o& I8 x* H4 U' n+ ^9 m7 h 提示:# E8 u1 N, }0 H( M2 S" ]9 t& ?
高血压病人慎做。认真感受大腿后部伸拉的感觉。
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