◆ 将工作留在办公室" c' H q+ w% V$ v
下班时尽量不要将工作带回家中(即使是迫不得已，每周在家里工作不能超过两个晚上)。$ R0 @3 }9 R k& L. z& _ D) @% ~
◆ 提前为下班做准备
$ N1 z& d `+ V& R; `" f* O 在下班两个小时前列一个清单，弄清哪些是你今天必须完成的工作、哪些工作可以留到明天。这样你就有充足的时间来完成任务，从而减少工作之余的担心。4 o( d1 d' K) s5 z; [* v* I8 D
◆ 放置一个杂物盒: I5 H! K' ]* x R# l# r) ?, b, }
购买或制作一个大篮子或是木头盒，把它放在住所门口。走进家门后立即将公文包或是工具袋放到里面，第二天出门之前绝不去碰它。* i& r: A) i* ~2 v- z \
◆ 静坐0 C' ~0 L' q2 F" D' z
在进晚餐、去健身房锻炼或是抱起小孩之前，花上3～5分钟闭上眼睛做深呼吸。想像着将新鲜空气吸入腹部，将废气彻底呼出。这样就能够清醒头脑，卸下工作的压力。
8 D$ D0 ]) |* J6 I, a# O ◆ 将困难写下来
+ N' s- H. |0 B: B; U9 e% [ D 如果在工作当中遇到很大的困难，回家后仍然不能放松，那么请拿起笔和纸，一口气将所遇到的困难或是不愉快写下来，写完后将那张纸撕下扔掉。! [5 D8 j* t$ U3 E
◆ 创立某种“仪式”$ @4 V9 g- t( I3 a* \1 k
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◆ 下班路上的享受3 c. J0 h6 i% u
如果是驾车下班，可以放一张自己喜欢的CD；如果是坐公交或是地铁，则可以读一章小说……总之，下班路上做自己喜欢的事情有助于缓解工作的紧张情绪。 |
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